8 signos y síntomas de la deficiencia de vitamina D

La vitamina D es una vitamina extremadamente importante que tiene efectos poderosos en varios sistemas de su cuerpo.
A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D funciona como una hormona y cada célula de su cuerpo tiene un receptor para ella. Su cuerpo lo produce a partir del colesterol cuando su piel está expuesta a la luz solar.
También se encuentra en ciertos alimentos como el pescado graso y los productos lácteos fortificados, aunque es muy difícil obtener suficiente de la dieta.
La ingesta diaria recomendada (IDR) suele estar entre 400 y 800 UI, pero muchos expertos dicen que debería consumir incluso más que eso.
La deficiencia de vitamina D es muy común. Se estima que alrededor de mil millones de personas en todo el mundo tienen niveles bajos de vitamina en la sangre. Según un estudio de 2011, el 41,6% de los adultos en los EE. UU. Tienen deficiencia. Este número sube al 69,2% en hispanos y al 82,1% en afroamericanos.

Aquí hay 7 factores de riesgo comunes para la deficiencia de vitamina D:

• Tener piel oscura.
• Ser mayor.
• Tener sobrepeso u obesidad.
• No comer mucho pescado ni productos lácteos.
• Vive lejos del ecuador donde hay poco sol durante todo el año.
• Siempre usando protector solar al salir.
• Quedarse en el interior.

Las personas que viven cerca del ecuador y se exponen con frecuencia al sol tienen menos probabilidades de tener deficiencia, ya que su piel produce suficiente vitamina D para satisfacer las necesidades de su cuerpo.

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que tienen deficiencia, ya que los síntomas generalmente son sutiles. Es posible que no los reconozca fácilmente, incluso si tienen un efecto negativo significativo en su calidad de vida.

Aquí hay 8 signos y síntomas de deficiencia de vitamina D.

1. Enfermarse con frecuencia

Una de las funciones más importantes de la vitamina D es mantener fuerte el sistema inmunológico para que pueda combatir los virus y bacterias que causan enfermedades.
Si se enferma con frecuencia, especialmente con resfriados o gripe, los niveles bajos de vitamina D pueden ser un factor contribuyente. Varios estudios observacionales grandes han demostrado un vínculo entre una deficiencia e infecciones del tracto respiratorio como resfriados, bronquitis y neumonía.
Varios estudios han encontrado que tomar suplementos de vitamina D en una dosis de hasta 4000 UI al día puede reducir el riesgo de infecciones del tracto respiratorio.
En un estudio en personas con el trastorno pulmonar crónico EPOC, solo aquellos que tenían una deficiencia grave de vitamina D experimentaron un beneficio significativo después de tomar un suplemento de dosis alta durante un año.

2. Fatiga y cansancio

Sentirse cansado puede tener muchas causas y la deficiencia de vitamina D puede ser una de ellas. Desafortunadamente, a menudo se pasa por alto como una causa potencial.
Estudios de casos han demostrado que niveles muy bajos de vitamina D en la sangre pueden causar fatiga con un efecto negativo severo en la calidad de vida.
En un caso, se descubrió que una mujer que se quejaba de fatiga crónica durante el día y dolores de cabeza tenía un nivel de vitamina D en sangre de sólo 5,9 ng/ml. Esto es extremadamente bajo, ya que cualquier valor por debajo de 20 ng/ml se considera deficiente. Cuando la mujer tomó un suplemento de vitamina D, su nivel aumentó a 39 ng / ml y sus síntomas se resolvieron.

3. Dolor de huesos y espalda

La vitamina D ayuda a mantener la salud de los huesos de varias formas.
Por un lado, mejora la absorción de calcio en el cuerpo. El dolor de huesos y la lumbalgia pueden ser signos de niveles inadecuados de vitamina D en la sangre.
Grandes estudios observacionales han encontrado una relación entre una deficiencia y el dolor lumbar crónico. También se examinó la asociación entre los niveles de vitamina D y el dolor de espalda en más de 9.000 mujeres mayores.
Los investigadores encontraron que aquellos con una deficiencia tenían más probabilidades de tener dolor de espalda, incluido un dolor de espalda severo que limitaba sus actividades diarias.

4. Depresión

Un estado de ánimo deprimido también puede ser un signo de deficiencia de vitamina D. En estudios de revisión, los investigadores han relacionado la deficiencia de vitamina D con la depresión, particularmente en adultos mayores.
En un análisis, el 65% de los estudios observacionales encontraron una relación entre los niveles sanguíneos bajos y la depresión.

5. Curación de heridas deteriorada

La curación lenta de las heridas después de una cirugía o una lesión puede ser una señal de que sus niveles de vitamina D son demasiado bajos.
Los resultados de un estudio sugieren que la vitamina aumenta la producción de compuestos que son cruciales para la formación de piel nueva como parte del proceso de curación de heridas. 
Un estudio en personas que se sometieron a cirugía dental encontró que ciertos aspectos de la curación estaban comprometidos por la deficiencia de vitamina D.
También se ha sugerido que el papel de la vitamina D en el control de la inflamación y la lucha contra las infecciones es importante para una curación adecuada.

6. Pérdida ósea

La vitamina D juega un papel crucial en la absorción de calcio y el metabolismo óseo. Muchas personas mayores a las que se les diagnostica pérdida ósea creen que necesitan tomar más calcio. Sin embargo, también pueden ser deficientes en vitamina D.
La baja densidad mineral ósea es una indicación de que sus huesos han perdido calcio y otros minerales. Esto coloca a los adultos mayores, especialmente a las mujeres, en un mayor riesgo de fracturas.
La ingesta adecuada de vitamina D y el mantenimiento de los niveles sanguíneos dentro del rango óptimo pueden ser una buena estrategia para proteger la masa ósea y reducir el riesgo de fracturas.

7. Pérdida de cabello

La caída del cabello a menudo se atribuye al estrés, que sin duda es una causa común. Sin embargo, cuando la pérdida de cabello es severa, puede ser el resultado de una enfermedad o deficiencia de nutrientes.
La caída del cabello en las mujeres se ha relacionado con niveles bajos de vitamina D, aunque hasta la fecha hay muy poca investigación al respecto.
La alopecia areata es una enfermedad autoinmune caracterizada por una pérdida severa de cabello en la cabeza y otras partes del cuerpo. Está asociado con el raquitismo, que es una enfermedad que causa huesos blandos en los niños debido a la deficiencia de vitamina D.

8. Dolor muscular

Las causas del dolor muscular a menudo son difíciles de identificar. Existe alguna evidencia de que la deficiencia de vitamina D puede ser una causa potencial de dolor muscular en niños y adultos.
En un estudio, se encontró que el 71% de las personas con dolor crónico tenían deficiencia. Algunos estudios han encontrado que tomar suplementos de vitamina D en dosis altas puede reducir varios tipos de dolor en personas con deficiencia.

La línea de fondo

La deficiencia de vitamina D es increíblemente común y la mayoría de las personas la desconocen. Esto se debe a que los síntomas suelen ser sutiles e inespecíficos, lo que significa que es difícil saber si son causados ​​por niveles bajos de vitamina D u otra cosa.
Si cree que puede tener una deficiencia, es importante que hable con su médico y mida sus niveles en sangre. Afortunadamente, una deficiencia de vitamina D suele ser fácil de solucionar. Puede aumentar su exposición al sol, comer más alimentos ricos en vitamina D, como pescado graso o productos lácteos fortificados y tomar suplementos alimenticios a base de vitamina D. 
Arreglar su deficiencia es simple, fácil y puede tener grandes beneficios para su salud.
Te invitamos a informarte y consumir con responsabilidad los suplementos de vitamina D. Puedes consultar el artículo original aquí.